Mengapa physios cinta Senin

Pernah bertanya-tanya mengapa fisio selalu dipesan keluar pada hari Senin? Rupanya itu adalah semua dilakukan dengan cara kita menghabiskan akhir pekan kami

Mana fisioterapi akan tanpa cedera akhir pekan? Banyak kurang sibuk, manipulatif fisioterapis Matt Geister mengatakan. Berikut adalah beberapa kegiatan yang menyebabkan cedera dan beberapa tips tentang bagaimana untuk tetap aman.

DIY bencana

Menggali di Taman

"Membungkuk dan mengangkat tanah adalah keras pada punggung," Geister mengatakan, "tetapi memperparah masalah itu adalah kenyataan bahwa orang-orang sekop sepihak. Jika mereka kidal, mereka terus-menerus sekop ke kanan. Yang mengetuk panggul keluar dari keselarasan."

+ Tip: Sekop empat atau lima beban dengan tangan kanan, kemudian beralih ke sisi lain.

Pemangkasan hedges

Memegang tangan gunting atau bensin hedge penghias lurus keluar di depan Anda dan melakukan banyak gerakan-gerakan berulang-ulang di bawah beban adalah resep untuk tendonitis di siku dan bahu.

+ Tip: Jika Anda dikondisikan dari biasa latihan tubuh bagian atas Anda akan menghadapi hal ini lebih baik. Jika tidak, Ambil istirahat setiap 20 menit dan peregangan. Gunakan icepack di siku sakit ketika Anda selesai.

Menggunakan tekanan pembersih

"Kami melihat orang-orang yang telah telah melambaikan ini sekitar jam tiga atau empat lurus!" Geister mengatakan. Mereka berakhir dengan tendonitis di siku dan ibu jari dan jari-jari memicu (mana tendon menangkap dan mengunci).

+ Tip: Mengambil waktu istirahat rutin dan swap tangan.

Dekorasi

"Lukisan fantastis untuk physios, terutama langit-langit. Itu adalah penyebab besar masalah leher dan manset rotator karena orang mencari dengan tangan di atas bahu permukaan lama."

+ Tip: Gunakan tiang panjang, dapat diperpanjang Roller sehingga siku Anda dapat beristirahat di bawah tingkat bahu.

Pekan prajurit

Olahraga tim oldies'

"Ini sekarang populer di kalangan orang tua. It's great mereka masih bermain, tapi insiden cedera lutut dan urat lutut, betis dan air mata Achilles tendon sangat tinggi,"kata Geister.

"Orang-orang di usia 40-an dan 50-an memiliki keluarga dan pekerjaan stres dan tidak punya waktu untuk melatih selama seminggu. Mereka bermain di 100 persen usaha pada akhir pekan, kemudian crack membuka bir untuk merayakan." Aliran darah meningkat alkohol sehingga air mata kecil di otot berdarah lebih, menyebabkan rasa sakit pada hari berikutnya.

+ Tip: Mendapatkan beberapa pengkondisian pelatihan selama seminggu dan menggunakan kompres untuk sore tungkai.

Berjalan di pantai

Berjalan-jalan di pantai melengkung atau miring dapat menempatkan kekuatan di pinggul, mengakibatkan radang kandung lendir hip, hip tendonitis dan sindrom ITB (sakit di sisi lutut).

"Ini adalah cedera umum," kata Geister.

+ Tip: Menemukan pantai datar atau pergi semak sebagai gantinya.

Yo-Yo berolahraga

Latihan konsistensi adalah kunci. Namun, Geister melihat pasien yang tidak bulan, maka tiba-tiba mulai program latihan yang kuat yang satu akhir pekan. Cedera umum termasuk stres patah tulang dari berjalan dan cedera punggung, bahu dan lutut dari berlebihan di gym.

+ Tip: Dengan berjalan, sangat penting untuk tidak melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Geister menyarankan menghindari berjalan pada aspal dan mengenakan sepatu dengan bantalan beberapa. "Minimalis Sepatu baik tetapi kemajuan mereka perlahan-lahan." Jika Anda berpengalaman Anda memerlukan pengawasan untuk latihan beban untuk mempertahankan bentuk yang baik. Anda perlu untuk menjadi bugar untuk menggunakan peralatan seperti kettlebells.

Pekerjaan rumah tangga kengerian

Debu dan membuat tempat tidur

Pipa penyedot debu adalah terlalu pendek untuk banyak orang, sehingga mereka yang membungkuk untuk waktu yang lama, meletakkan beban pada punggung. Banyak orang juga cenderung untuk vakum satu sisi, yang mengarah ke masalah keselarasan panggul. Geister mengatakan membuat tempat tidur adalah penyebab utama cedera punggung bawah.

+ Tip: Sadar postur tubuh Anda ketika debu, swap tangan secara teratur dan jika Anda membeli bersih yang baru, cobalah untuk ukuran. Ketika mengangkat kasur untuk tuck lembar dalam, dekat dengan tempat tidur dan menggunakan lutut Anda daripada miring ke depan.

Menggosok dan polishing

Tindakan berputar itu berulang-ulang dapat menyebabkan masalah bahu.

+ Tip: Pelatihan kekuatan tubuh bagian atas reguler membuat tugas ini lebih mudah dan membantu mencegah cedera. Pastikan Anda mengambil waktu istirahat rutin dan peregangan.

Akhir pekan penggunaan teknologi

Di tempat kerja, orang menggunakan komputer di kamar meja dan kursi. Pada akhir pekan mereka pergi ke kafe dan menempatkan smartphone, tablet dan komputer di pangkuan mereka, sehingga mereka terlihat turun, tetap dagu mereka keluar dan ketegangan leher mereka.

+ Tip: Menempatkan layar di tingkat mata sehingga Anda melihat ke depan. Mendukung punggung, pinggul digulung ke depan sehingga Anda pada tulang tempat duduk Anda.

 

 

ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/why+physios+love+mondays,20957